Over37を健やかに美しく

元舞台女優マリエのhealth&beauty戦記

食事の工夫

一食置き換えダイエット成功の秘訣は「プラスアルファ」にあり!

2017/04/03

一食置き換えダイエットには「仲間」が必要だと思う件

「あと2kgの壁」を打ち破るべく一食置き換えダイエットを始める決意をし、色々な商品をお試し中のマリエです。

後で一つずつレビューも書きますが、これまでいくつかの製品を試してみて感じたことは、置き換えるのは単品じゃないほうがいい!ということ。

この種のダイエットとしてメジャーなのはシェイクやスムージーだと思いますが、どれもほぼ「飲み物」なんですね。

バリバリ働いたり家事に追われたりしていては、あっという間におなかがすいてしまいます。

また皆さんに比べて動くことが少ない在宅ワーカーの私でも、自分のペースで働けるぶん空腹を意識しやすいんですね。

周囲に人がいない環境のキケンなところです。

 

ただどちらの場合でも、足りなすぎる食事がストレスになるのは同じこと。

そしてストレスはダイエットの天敵、挫折のお友だちです。

だからこそ単品への置き換えより、何らかの"オマケ"を付けるべきだと感じているのです。

という訳で、私が実際に食事に取り入れているいくつかの食品をご紹介します!

 

シェイクやスムージーにプラスしたいオススメ商品

置き換えのメインとなるスムージー等にプラスして、腹持ちが良く栄養も考えられた機能性食品などを少し足してあげるだけで、空腹ストレスは激減します。

これらは昨日、私が実際に買い物して来たものたちです。

DSC_0370

以下、各商品には楽天のリンクを貼っておきますが、お近くのドラッグストアで売っているものばかりです。

 

1.ヘルシークラブ Feプラス 鉄分配合ウエハース

1枚5.8g<28kcal>

1枚あたり4mgの鉄が含まれ、鉄の一日の摂取目安量7.5mgを2枚でまかなえる。
また100mgのカルシウムも配合。

私は小学生の頃から、健康診断で毎年必ず貧血と言われてきました。

若い頃は数回倒れたことがありますが、ふだんは症状が出ることはありませんでした。

ところがここ数年、あまりに体調が悪いので検査してみると鉄欠乏性貧血が悪化していて、集中的に治療して治したところなのです。

女性には同じような方が多いのではないでしょうか(貧血に気付いていない女性はとても多いそうです)。

ダイエット中はただでさえ栄養素が不足しがちなので、鉄分だけはしっかり補っておきたいですね。

とても美味しく頂けるウエハースです。

DSC_0384

 

2.リセットボディ 豆乳おからビスケット

1袋22g<80kcal>1枚5kcal

我慢しないダイエットを応援してくれる、美味しくてヘルシーなビスケット。

仕事をしていると(していなくても…)必ず欲しくなるのが甘味!

キャラメルマキア―トより酒、シフォンケーキより塩辛が好きな私でさえ、日中に一度は「甘いものが食べた~い!」と禁断症状的に思います。

そんな時の強い味方がこのクッキーなんです。

おからや豆乳といった材料からは味気なさそうなイメージを持たれるかもしれませんが、ビスケットのような優しい甘さ。

一食置き換えのお供だけではなく、おやつ習慣がある方には間食との置き換えにもオススメです。

一袋に100mgのコラーゲンが配合されているのも嬉しいですね♪

DSC_0170

 

3.ヘルシークラブ バランスパワービッグ チョコチップ入り・全粒粉

1本18.1g<90kcal>

1袋(2本)あたりカルシウム240mg&鉄2.5mg配合。

4.カロリーバランス チョコ

1本19g<92.5kcal>

8種類のビタミンとカルシウム、鉄を手軽に補給。

(パッケージデザインは異なりますが一枚目の写真と同一商品です。)

これらのシリーズからは色んな味が出ていますが、個人的にチョコレートを我慢したい時に食べることが多いです。

実際の商品はこんな感じ。

DSC_0393

バランスパワーは香ばしい厚焼きクッキーで、クセがない美味しさ。

カロリーバランス、パッケージと色が違い過ぎるけど…カロリーメイトなどよりサクサクして食べやすいのが気に入っています。

一食につき一箱全部は食べず、一袋のみ、あるいは一本のみを頂きます。

どちらも甘みがあるので、束の間の癒しにもなりますよ。

 

体内の巡りをよくするには水もマスト!

以上4点の唯一のデメリットは、食感がぱさぱさorもそもそして、口の中が乾いてしまうこと。

よって水も必ず用意します。

よく一日に水を2ℓ飲むべきなどと聞きますが、食事中意外に飲むのは大変ですからね…。

私は小柄(154cm)なので1.5ℓで十分だそうですが、それでも食事意外で飲み切るのは苦痛なので、一食置き換えダイエット中はむしろ良いチャンス。

活性酸素を除去して代謝を上げてくれる水素水なら美容にも言うことなしです。

さんざん試した結果、マリエ的ベスト1はセブンウォーター(公式サイト⇒高濃度水素水【セブンウォーター】)です!

 

まとめ

このように、一食置き換えの本命であるシェイクやスムージー、スープなどに加え、栄養機能食品や栄養調整食品の固形物、そして水。

この3点セットだとすぐには空腹にならないうえカロリーは大幅カットできるので、挫折しにくくなりますよ。

私の実体験から得た結論なので、我慢にガマンを重ねる理想論よりもずっと実行しやすいはず!

一食置き換えダイエットに一度失敗した方、これからしたいけれど成功させる自信がない方も、ぜひお試しくださいね♪

 

-食事の工夫

ダイエット