マリエの「よりそうスムージー」一食置き換えダイエット4日目
2016/11/14
【わたしとよりそうスムージー】で一食置き換えダイエットに励んでいる元舞台女優のマリエです！
とりあえず一週間、集中的に取り組むために食事や気付いたことなどを毎日ここに綴っています。
いよいよ中日、4日目の記録です。
一食置き換えダイエット4日目レポ
体重は置き換えダイエット開始時からの増減になります。
体重の増減：－0.5kg
朝食：【わたしとよりそうスムージー】＋ミニトマト＋いちじくヨーグルト
昼食：シリアル＋ノンカフェインコーヒー
夕食：ペペロンチーノ＋ニンジンラペ
間食：なし
今日の一食置き換え画像です。
＜今日の気付き・感想＞
今日は朝食後に用事があって出掛けて、昼食時まで慌ただしくしていました。
忙しくて空腹が紛れるのって、ダイエッターにはとてもありがたいことですね。
在宅ワーカーでもともと出掛ける機会が少ない私は、置き換えダイエット期間は特に沢山の予定を入れておくべきだなと思いました。
マリエ流・空腹がつらい時の乗り切り方！
スムージーに置き換えしている朝と昼の間もそうですが、昼と夜の間にもおやつが欲しくなることがあります。
それをこの4日間我慢できたのは、「おなかがすいたな～」と気になり始めたら、ある行動をとっていたから。
それをすると一時的に空腹を忘れられるうえ、ダイエット効果も高まるんです。
その行動とは…筋トレです！！
まずストレッチをして、腹筋や背筋、「プランク」と呼ばれる体幹を鍛えるものなど、トレーニングに30分以上かけます。
私は脚にバクダンを抱えているので、下半身のトレーニングはすべて寝転がってゆっくり行っています。
すると呼吸に集中しながら数をカウントするので、邪念を取り払えるんですね。
空腹を紛らせつつカロリーを消費することができ、さらに筋肉をつけ引き締めることもできるので、この方法はかなりオススメですよ♪
1時間近くトレーニングした後などは、「せっかくここまで頑張ったんだから、余計なものは食べずに乗り切ろう！」という気持ちも強くなります。
空腹を耐えたい時こそ、カラダを動かす！
こうしていると勇敢な気持ちが湧いてきて、もっと頑張ろう！と思える好循環です。
私のカラダが怪我の跡だらけじゃなければ、走ったり踊ったり、もっとハードな運動もできるのになあと、それだけがちょっと残念です。